Смотрите обучающие видео уроки по уходу за собой – Цигун упражнения для позвоночника, бесплатно и без регистрации на uroki-online.com.Крокодил - упражнения для позвоночника и укрепления спины, комплекс упражнений для спины Крокодил с видео. В чем польза комплекса упражнений «Крокодил» для спины. Комплекс упражнений «Крокодил» для позвоночника был разработан врачами- остеопатами из Австралии, чтобы укрепить мышцы спины и сделать межпозвоночные диски более гибкими и эластичными. Столь оригинальное название было выбрано не случайно: при составлении упражнений тщательно анализировались движения крокодилов, у которых позвоночник находился в идеальном состоянии. Упражнение «Крокодил» рекомендовано при лечении межпозвоночной грыжи, корректировке врожденных и приобретенных нарушений осанки, заболеваниях позвоночника, вызванных напряжением между позвонками и межпозвоночными дисками. А его воздействие на нервную систему дает эффект, сходный с курсом иглоукалывания. Как выполнять упражнения «Крокодил»Оригинальная лечебная серия включает в себя девять упражнений, которые основаны на выполнении спиральных поворотов позвоночника. Под спиральным поворотом понимается такой вид скручивания, при котором из положения лежа на спине одновременно голова поворачивается в одну сторону, а ноги - в другую одновременно, при этом в движение вовлекается таз. Для занятий лучше всего выбрать вечернее время, чтобы убрать накопившееся за день мышечное напряжение и обеспечить позвоночнику полноценный отдых позвоночник. Важно не допускать резких рывков и болевых ощущений. Стремясь к максимальной амплитуде движений, не забывайте учитывать реальные пределы своих физических возможностей. Все упражнения делаются на счет 8: по 4 спиральных поворота в каждую стороны. Для того, тобы эффект от гимнастики «Крокодил» был максимальным, в крайней точке движения при повороте необходимо задержаться не менее, чем на 4- 5 секунд. Также необходимо четко соблюдать последовательность упражнений комплекса. По желанию можно дополнить тренировочную программу, добавив в нее индивидуально подобранные упражнения, которые выполняются после того, как вы сделаете последнее упражнение комплекса. Схема дыхания при выполнении упражнения «Крокодил»Важную роль в технике упражнений играет дыхание. Исходное положение начинается с выдоха, спиральный поворот делается на вдохе. После завершения упражнения следует расслабиться и стабилизировать дыхание. Для этого сделайте по окончании упражнения вдох и одновременно согните ноги в коленях и руки в локтях. Стопы остаются прижатыми на полу, кисти свободно свисают, локти лежат на полу. Такое положение называется «Поза Рыбы». Задержитесь в этом положении необходимо на 1. После этого можно переходить к следующему упражнению. Техника выполнения комплекса «Крокодил»Упражнение . Исходная позиция (и. Выполняем на счет спиральные повороты влево- право. Упражнение . Пятку левой ноги кладем на носок правой и снова выполняем спиральные повороты вправо- влево. Упражнение. Меняем ногу и повторяем упражнение . Согните левую ногу в колене, уложив наружную лодыжку чуть выше колена правой ноги, которая остается в выпрямленном положении. Делаем на счет спиральные повороты. Упражнение . Меняем ногу и повторяем упражнение . Согните обе ноги в коленях и тазобедренных суставах, пятки прижаты на полу, расстояние между ними должно равняться длине голени. Делаем на счет спиральные повороты в левую и правую сторону. Упражнение . Исходное положение то же. Видео уроки по фитнесу и бодибиллдингу Гимнастика для позвоночника. Выпуск No1 от 2012-02-01. В этой видео программе будет рассматриваться комплекс упражнений направленных на восстановление подвижности во всех отделах позвоночника, другими словами гимнастика. Сотрите онлайн видеоурок Упражнения для позвоночника. Вы также можете скачать видео урок. Узнайте Как быстро и бесплатно скачать видео с ютуб. Понравился видео урок!? Поделитесь пожалуйста с друзьями и оставьте отзыв!
Обе ноги сгибаем в коленях и тазобедренных суставах. Наружная лодыжка левой ноги укладывается немного выше колена правой ногой, пятка правой ноги прижата на полу. Делаем спиральные повороты. Упражнение . Меняем ногу и повторяем упражнение . Исходное положение то же. Сгибаем ноги в коленях и тазобедренных суставах под прямым углом. Сведите ноги вместе, не касаясь пятками пола. Делаем на счет спиральные повороты. Противопоказания для выполнения комплекса. При всей очевидной пользе, которую может оказать комплекс «Крокодил» для позвоночника и спины, существуют несколько случаев, когда нельзя делать упражнение «Крокодил». Абсолютными противопоказаниями для данной тренировки являются: бронхиальная астма, пневмосклероз, туберкулез легких.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
December 2016
Categories |